b 12

29.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,jaja,jabłka 2.makaron,twaróg,jabłka 3.łosoś, sos spaghetti a'la putanesca, kalafior, ser żółty 4.twaróg,pomidor, ser pleśniowy, pomidory http://imageshack.us/a/img696/2350/dsc01688ld.jpg Suplementacja: 4 tabsy kreatyny do śniadania dzień bez większej historii, nauka. Jutro trening, push [...]

31.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,whey,śliwki,miód,jaja 2.chleb żytni,kurak,pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img513/600/dsc01706w.jpg 3.jaja,kiełba,pomidor /aerobik/ 4.whey 5. jak 2 posiłek Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 20g stamina booster 50g wheya po aerobiku [...]

5.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja,chleb razowy, jabłka 2.leniwe, jogurt naturalny, parę borówek http://imageshack.us/a/img37/4369/dsc01714l.jpg http://imageshack.us/a/img41/3585/dsc01715n.jpg 3.szproty, marchewka 4.deska serów, pomidory suszone, kapary Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania To wszystko na dzisiaj, zalatany trochę [...]

7.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,dżemy 2.twaróg, masło, kalafior, brokuł 3. jw. /aerobik/ 4.whey 5.jaja, masło, jabłka, pomidor Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 50g wheya po aerobiku 4 kapsy beta alaniny przed aero 500mg kofeiny przed aero Wyspiska jałowa, ale cały dzień poza domem. Uczelnia od rana, później [...]

9.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,mleko 2.serek typu włoskiego, pomidory, marchewki 3.jaja,masło, pomidory /aerobik/ 4.whey 5.twaróg,jabłko, pomidory, cebula Suplementacja 4 tabletki kreatyny 4 kapsy beta alaniny 40g wheya po aerobiku 20g stamina booster na aerobiku Dzisiaj 2h zajęć grupowych, lajtowo poszło, babki zadowolone ;) [...]

16.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy(aronia,truskawka,wiśnia,gruszka-imbir-cytryna) 2.makrela, domowe pieczywo,cebula 3.pomidory, mozarella, kiełba 4.whey 5.twaróg, jabłka nie wiem czy psychika przeciętnego pakiera wytrzyma taką wypiskę z diety :) Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania 20g stamina booster na aerobik 4 [...]

Marylin, docięty fest jesteś, szkoda, że masz limit wagowy ;) 17.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, dżemy 2.serek typu włoskiego, pomidory 3.whey,jabłka 4.pierś z serem, rukola, feta 5.ser żółty, szynka łososiowa, pomidory Suplementacja: 4 tabletki kreatyny rano 4 capsy BA przed interwałami 50g wheya po interwałach Dzisiaj bez [...]

25.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki domowe, kurak,pomidor,cebula 3.ser żółty,kapusta kiszona 4.twaróg,pomidor,cebula,kapary Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

Dzień 21 09.02 DNT Prot.dzień5 Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata,kawa Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska miska nieliczona, przejedzona(m.in pasztet robiony przez mamę i gołąbek) zapomniałam zjeść czosnek}:-( Dzień 22 10.02 DT Prot.dzień6 Miska czysta Picie:kawa czarna, woda z cytryną [...]

Dzień 28 16.02 DNT Prot.dzień12 Miska czysta Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez Dzień 29 17.02 DT Prot.dzień13 Miska czysta Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez Rozgrzewka 1. [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

DT Wyciskanie na skośnej 12*20kg 10*20kg 8*20kg 6*20kg Wyciskanie na płaskiej 12*20kg 12*20kg 10*20kg 8*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg [...]

Tydzień2, Dzień 3 Data 2020-01-13, środa MC 1RM, przerwy 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu [...]

Jawor - słowo za leciutkie jest dla Czołga. Ale dobrze ze coś trzyma. Paatik często ( do ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z [...]

Zaległości w pracy nadrobione a znajomi i szwagry poinformowane, że do świąt zero wyskoków %-) dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**95 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*100 [...]

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 17.09.2019 - dzisiaj 30min. Cardio z rana , potem ogarnięcie się i trening , nie było jakoś chęci wielkich , ale jak jechałem na trening to nagle motywacja wielka i miałem wielkie chęci , dojechałem na siłownie i nie miałem pasa ... , no i pierwsze ćwicz siady mi nie poszły ... dołożyłem 2kg względem ostatniego treningu i jakoś dostałem [...]

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq [...]